Đạp xe có giúp giảm mỡ bụng? Phương pháp đạp xe hiệu quả?
Đạp xe đạp giảm mỡ bụng không? Đạp xe như thế nào là hiệu quả? Nếu muốn giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe bằng việc đạp xe thì mọi người cần thiết lập chế độ tập luyện, đạp xe hiệu quả. Cùng Somings tìm hiểu ngay mẹo đạp xe mỗi ngày ở bài viết sau đây nào.
Đạp xe có giúp giảm mỡ bụng?
Thực tế, việc đạp xe mỗi ngày có tác dụng giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở bụng đáng kể. Theo đó, cứ 30 phút đạp xe bạn sẽ đốt cháy được từ 75 – 670 calo tùy thuộc vào tốc độ đạp xe. Với mức độ đạp xe đều đặn hàng ngày này, bạn có thể giảm 3 – 4kg trong 1 tháng.
Đạp xe mỗi ngày có tác dụng giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở bụng đáng kể
Nguyên nhân là do trong quá trình đạp xe, tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn sẽ vận động và phối hợp nhịp nhàng, đặc biệt là vùng eo và đùi. Các bài tập đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo cũng như đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Phương pháp đạp xe làm giảm mỡ bụng hiệu quả
Những ai đang muốn giảm mỡ cho vòng 2 thì có thể tham khảo những phương pháp đạp xe hiệu quả như sau:
Khởi động trước khi đạp xe
Không chỉ đối với môn thể thao đạp xe, khởi động là bài tập vô cùng quan trọng đối với tất cả các môn thể thao. Các động tác khởi động trước khi đạp xe sẽ giúp các khớp, cơ hoạt động linh hoạt và hiệu quả hơn. Từ đó tránh được tình trạng đau nhức xương khớp khi đạp xe.
Phương pháp đạp xe hiệu quả
Một số động tác khởi động trước khi đạp xe bạn có thể tham khảo như: xoay cổ tay, cổ chân, ấn dọc, ấn ngang, chạy bước nhỏ, xoay hông, xoay vai, vặn mình,… Các bài khởi động này bạn nên tập nhẹ nhàng vừa phải từ 5 – 10 phút để tránh gây mất sức trước khi đạp xe.
Chọn thời điểm đạp xe phù hợp
Sáng sớm và chiều tối là hai thời điểm tốt nhất trong ngày giúp bạn có bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Lúc này, các cơ quan trong cơ thể sẽ phối hợp hoạt động hiệu quả để hỗ trợ tối ưu cho quá trình đốt cháy năng lượng.
Đạp xe đúng tư thế
Sau đây là những lưu ý về tư thế đạp xe đúng cách giúp giảm mỡ bụng:
- Để thẳng lưng, trong quá trình đạp xe không để lưng võng làm áp lực lên cột sống.
- Vai phải thẳng và đều.
- Mắt nhìn về phía trước một góc 30 độ.
- Bàn chân song song với mặt đường.
- Ghi đông được thả lỏng để tạo tư thế thoải mái nhất có thể.
- Điều chỉnh yên xe có độ cao phù hợp để có thể duỗi thẳng đùi và bắp chân.
- Siết cơ bụng trong suốt chuyến đi.
Với những tư thế đạp xe đúng cách như trên sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng, tránh được những chấn thương không mong muốn.
Đạp xe với tốc độ ổn định
Nhiều bạn vẫn sai lầm khi cho rằng tốc độ đạp xe tỷ lệ thuận với tốc độ giảm mỡ vùng bụng. Những suy nghĩ này hoàn toàn không đúng, bạn cần lựa chọn cho mình một tốc độ đạp xe phù hợp với thể trạng.
Tốc độ đạp xe trung bình bạn nên đạp mỗi ngày là 15km/ h. Đối với những bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải và tăng dần mỗi ngày tùy theo khả năng của bạn.
Chọn không gian, địa hình phù hợp
Khi đạp xe ngoài trời, bạn có thể thay đổi không gian, địa hình linh hoạt. Bên cạnh đó, bạn sẽ được tận hưởng bầu không khí trong lành, mát mẻ tạo hứng thú khi tập luyện. Đừng quên thay đổi nhiều loại địa hình từ bằng phẳng đến ngoằn ngoèo, … để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Khi đạp xe ngoài trời, bạn có thể thay đổi không gian, địa hình linh hoạt
Tuy nhiên, bài tập đạp xe sẽ không phù hợp khi thời tiết xấu và nhiều bụi. Mọi người có thể thực hiện đạp xe trong nhà, vừa chủ động được thời gian, vừa không sợ tác động từ bên ngoài.
Chú ý cường độ đạp xe
Cường độ đạp xe thích hợp là 3 – 4 buổi / tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Bạn nên kết hợp cường độ tập luyện này với chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ thừa vùng bụng trong thời gian nhanh nhất.
Kết hợp đạp xe với bài tập bổ trợ
Bạn nên sắp xếp thời gian đạp xe kết hợp với các bài tập khác như gym, bơi lội, gập bụng,… để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa để đạt kết quả cao nhất. Các bài tập này sẽ bổ sung cho nhau và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng của bạn một cách đáng kể.
Một số câu hỏi về đạp xe giảm mỡ bụng
Đạp xe khoảng bao nhiêu km để giảm cân?
Theo nhiều kết quả nghiên cứu, tốc độ đạp xe trung bình áp dụng cho tất cả mọi người là từ 12 – 20 km / h. Kết hợp với thời gian khuyến nghị cho mỗi chu kỳ là đạp xe là 30 – 60 phút. Bạn nên đạp xe ít nhất 6 km hoặc nhiều nhất là 20km mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả.
Đạp xe ít nhất 6 km hoặc nhiều nhất là 20km mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả
Đạp xe mất bao nhiêu calo?
Lượng calo đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ đạp xe cùng với cân nặng của mỗi người. Nếu bạn nặng khoảng 70kg và đạp xe với tốc độ 20-25 km / h, bạn có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút, và đốt cháy 372 calo nếu bạn đạp với vận tốc 30-35 km/h.
Đạp xe nhiều có tốt không?
Như đã nói, thời gian được các chuyên gia (Tạp chí Quốc tế về Giao thông Bền vững) khuyến nghị cho một buổi xe đẹp là 30 – 60 phút. Nếu đạp xe quá nhiều có thể gây ra một số tác động xấu như kiệt sức, suy giảm hệ miễn dịch, chấn thương hoặc nhiễm trùng vùng chậu,…
Đạp xe giúp bạn đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm béo
Chạy bộ hay đạp xe đem lại hiệu quả giảm cân cao hơn?
Cả chạy bộ và đạp xe đều có tác dụng giảm cân hiệu quả, tùy vào bài tập của từng đối tượng mà lượng calo đốt cháy khác nhau. Tuy nhiên, vì chạy bộ sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể, trong khi đạp xe lại ít hơn nên một số chuyên gia cho rằng chạy bộ giúp giảm cân nhanh hơn.
Nếu mọi người hứng thú với bộ môn đạp xe mỗi ngày để giảm mỡ bụng thì có thể “tậu” ngay một chiếc xe đạp thể thao tại Somings. Chúng tôi chuyên cung cấp những sản phẩm xe đạp thể thao chính hãng đến từ Nhật Bản, đa dạng kích cỡ, mẫu mã, màu sắc,… Mọi người có thể thoải mái lựa chọn loại xe phù hợp với nhu cầu luyện tập của mình tại Somings
Liên hệ ngay cho Somings để được tư vấn lựa chọn các sản phẩm xe đạp thể thao ưng ý nhất giúp bạn thỏa sức chinh phục các cung đường đô thị.
